Uma corrida é uma competição em que cada participante tenta cruzar a linha de chegada em primeiro lugar. Para atingir esse objetivo, os concorrentes buscam percorrer a rota necessária no menor tempo possível.

Existem muitos tipos de raças. As raças de fundo são aquelas que são feitas a pé e que requerem uma grande distância . É geralmente aceito que as corridas de distância tenham uma distância de pelo menos 5 quilômetros .

A maratona é a corrida de fundo mais popular. Os maratonistas precisam percorrer 42 quilômetros, uma distância que exige uma preparação física importante. Se a distância percorrida é de 21 quilômetros, falamos de meia maratona .

O corredor queniano Dennis Kipruto Kimetto é um dos principais especialistas em corridas de longa distância. Este atleta tem o recorde mundial em maratonas: 2:02:57, tempo que marcou em 2014 em uma competição desenvolvida na cidade alemã de Berlim .

Entre as mulheres, a inglesa Paula Radcliffe é a figura principal nas corridas de longa distância. Com 2:15:25, ela tem o recorde mundial feminino em maratonas, uma marca que alcançou em 2003 .

Enquanto em uma corrida de 100 metros ou uma corrida de revezamento , os atletas devem ser capazes de atingir uma alta velocidade, em uma longa distância, a resistência à corrida é mais importante. Um corredor que não seja muito rápido pode conseguir bons resultados em uma corrida de longa distância, mas não em uma corrida de velocidade . Pelo contrário, um atleta muito rápido pode ter sucesso em corridas de velocidade e falhar nas corridas de longa distância.

As regras de ouro da corrida de fundo

O descanso é fundamental

Embora o treinamento seja geralmente associado à parte mais ativa da preparação física, não devemos subestimar o repouso, parte integrante dele, sem a qual ficamos mais propensos a lesões. Se não descansarmos o tempo suficiente, o corpo não terá a oportunidade de evoluir adequadamente com base no exercício ou de repor a energia necessária para uma nova sessão.

Uma das melhores estruturas de treinamento para a corrida de longa distância é alocar dois dias intercalados por semana para descansar, assim como um após cada competição .

A base é a corrida contínua suave

Como parte do treinamento de corrida de fundo, é importante incluir a corrida contínua suave para trabalhar a baixa resistência ao impacto e, assim, acostumar o corpo a usar gorduras como substrato energético. Além disso, ajuda a aumentar o tamanho do coração, o que resulta na redução de pulsações, uma maior capilarização muscular é formada e os músculos, tendões e cartilagens se adaptam a um esforço prolongado.

Séries curtas e repetições aumentam nossa velocidade

Com a ajuda de séries curtas e repetições, podemos promover a potência aeróbica, necessária para obter uma resposta do corpo em momentos cruciais da corrida de longa distância. O corpo aprende a reutilizar o lactato para reduzir o nível de fadiga e o converte em energia.

É necessário mudar o ritmo

Um dos conselhos dos treinadores é trabalhar com o método contínuo de intensidade variável. Em outras palavras, fazer sessões de longa duração com uma variação no ritmo organizada em intervalos de tempo, para que os picos de fadiga sejam gerados com suas recuperações correspondentes quando o ritmo diminui. Desta forma, podemos melhorar nossa resiliência durante a corrida de longa distância.

A importância do alongamento

Tanto nos momentos anteriores quanto após o treinamento é necessário alongar para que os músculos fiquem aquecidos. Isso evita lesões e nos ajuda a recuperar após o esforço .