O termo bíceps refere-se, em seu sentido mais geral, a algo que tem duas extremidades ou duas cabeças . O conceito é frequentemente usado no campo da anatomia para nomear um músculo par que, na sua extremidade superior, tem duas inserções ou setores .

O músculo bíceps braquial é encontrado no braço, cobrindo os músculos braquiais e coracobraquiais anteriores. Em seu setor superior apresenta uma porção longa (que desce pelo úmero) e uma porção curta (originada por um tendão que compartilha com o músculo coracobraquial).

O bíceps braquial, vascularizado pelas artérias bicipitais, é inervado por um ramo do nervo musculocutâneo. Este músculo permite que o braço se mova, permitindo - juntamente com outros músculos - a flexão do cotovelo.

Em outras palavras, o bíceps braquial se estende da parte superior do rádio até a escápula. Quando se contrai, permite que o antebraço se curve sobre o braço.

É comum as pessoas realizarem exercícios físicos específicos para o desenvolvimento do bíceps devido à sua capacidade de hipertrofia . A repetição de certos movimentos e o levantamento de peso fazem com que o bíceps aumente de tamanho.

O músculo bíceps femoral, por outro lado, está localizado na coxa. Também conhecido como bíceps crural, está localizado na região póstero-externa desta parte da perna e tem uma porção curta (femoral) e uma porção longa (isquiática).

Quando o bíceps femoral se contrai, faz com que a perna se dobre sobre a coxa. Juntamente com os músculos semitendíneo e semimembranoso, formam o grupo conhecido como músculos isquiotibiais .

As pessoas que trabalham seus corpos para tonificar e alcançar o melhor estado possível usam esse termo diariamente, já que o trabalho do bíceps é um dos objetivos mais importantes de seus exercícios. Embora haja um grande número de rotinas diferentes que atendem a todas as necessidades e permitem alcançar objetivos diferentes, um dos pontos em comum é o uso de halteres.

Através do uso de halteres, que alguns chamam simplesmente pesos, é possível trabalhar os bíceps inferiores, os bíceps externos e os internos. Um dos exercícios mais comuns é flexionar o bíceps alternadamente, e os passos básicos são os seguintes:

* Mantenha um peso em cada mão, com as palmas viradas para a frente;

* erga um dos halteres flexionando o cotovelo, faça uma breve pausa e depois traga o braço de volta para a posição de descanso, de modo que o haltere desça;

* Repita até chegar ao número que propusemos e depois faça o mesmo com o outro braço.

Há outro exercício, que propõe o rosqueamento alternado dos bíceps ; Embora seja muito semelhante ao anterior, é importante conhecer detalhadamente suas etapas:

* a postura inicial é quase a mesma, embora as palmas das mãos devam apontar uma para a outra;

* nós levantamos um haltere à altura dos ombros, nós pausamos brevemente e então abaixamos isto, ao mesmo tempo nós começamos a levantar o outro;

* Devemos evitar qualquer movimento do tronco que possa "ajudar" os braços a aliviar a carga.

O exercício seguinte é uma evolução natural do último, e é chamado de bíceps internos . A posição inicial é idêntica à anterior, então a primeira diferença é vista no movimento de elevação, já que neste caso devemos flexionar ambos os braços simultaneamente, fazê-los atingir a altura dos ombros, deixá-los repousar brevemente e estendê-los para retornar ao repouso, antes de repetir várias vezes. Em todos os casos, é importante não levantar uma carga excessiva ou continuar trabalhando os músculos quando nos sentimos exaustos.