A noção de potência muscular refere-se à força que uma pessoa pode aplicar com um movimento e à velocidade com que essa aplicação se torna concreta. É, portanto, a capacidade de um indivíduo exercer força rapidamente.

Outra maneira de entender o conceito de poder muscular é como a aplicação da força máxima no menor tempo possível . Em certos esportes, o resultado da força muscular pode ser medido a distância.

Tomemos o caso do arremesso de dardo, uma disciplina que faz parte do atletismo . O lançador tem que superar uma carga (o peso do dardo) e, através de um movimento, jogá-lo o mais longe que puder. O competidor que conseguir lançar o dardo ainda mais se torna o vencedor (e o atleta que demonstra maior potência muscular).

O poder muscular, em suma, é a capacidade de um indivíduo desenvolver uma grande aceleração e superar uma certa resistência . Quanto maior a resistência a superar, maior a força muscular necessária.

É importante enfatizar que as necessidades de potência muscular não são as mesmas para todos os atletas. Um jogador de futebol, por exemplo, precisa de um tipo diferente de força muscular do que um levantador de peso deveria ter. Enquanto alguns esportes buscam maximizar a força do atleta, em outros eles escolhem aumentar sua velocidade .

Isso revela, por outro lado, que o poder muscular pode ser exercido de diferentes maneiras. Os exercícios físicos a serem realizados dependem dos interesses da pessoa e das qualidades que ele procura melhorar em sua performance, mas o mais importante é procurar aqueles que exigem uma execução explosiva.

Em qualquer caso, treinar e melhorar a força muscular faz uma diferença favorável na prática de um esporte . Por exemplo, se um jogador de basquete é capaz de pular mais alto e mais rápido do que seus oponentes, é provável que ele consiga ganhar a maioria dos rebotes defensivos e ofensivos, além de dar à sua equipe um maior número de posses, o que é traduz-se em mais oportunidades de filmagem e, portanto, mais propensas a ganhar.

Vamos ver alguns exercícios ideais para aumentar a força muscular. Todos eles devem ser programados no início de cada sessão de treinamento, assim como é feito com força máxima; Quanto mais relaxados e descansados ​​estamos, mais podemos aproveitá-los. De um modo geral, distinguimos dois grandes grupos de exercícios :

Plyometria

Eles são baseados na transição da fase excêntrica para a fase concêntrica, realizada em alta velocidade com exercícios em que o metabolismo anaeróbico anaeróbico intervém e ciclos de alongamento-encurtamento (CEA) são utilizados. A potência muscular pode ser aumentada consideravelmente com exercícios pliométricos, graças ao aumento da força elástica que é obtida a partir de ações curtas e rápidas.

O tipo de exercício mais usado nessa categoria é chamado de vários saltos e pode ser combinado de várias maneiras: saltando obstáculos, com cambagem e assim por diante. Além disso, é possível usar saltos de diferentes alturas que continuam com um segundo salto após a queda.

Isocinética

Estes exercícios destinados a melhorar a força muscular baseiam-se na realização de um movimento particular a uma velocidade constante. Embora os dispositivos comumente encontrados em academias não sejam específicos para esse tipo de treinamento, muitos deles podem ser adaptados sem problemas; para o trem inferior, por exemplo, recomenda-se combinar agachamento guiado, extensor de quadríceps e supino.

Deve-se mencionar que diminuir a carga progressivamente sem alterar a velocidade de um exercício ajuda a melhorar a coordenação das fibras musculares com o sistema nervoso, tanto para os segmentos inferior quanto superior.