É conhecido como pliometria para treinamento físico que é realizado com o objetivo de conseguir que um atleta possa fazer movimentos mais rápidos e mais poderosos. Essa técnica é geralmente usada nas disciplinas que exigem força e velocidade.

O treinamento pliométrico visa reduzir o tempo necessário entre a contração muscular excêntrica e o início da contração concêntrica. É conhecido como o ciclo de alongamento e encurtamento da paridade existente entre os dois tipos de contração, e isso é dividido em propriedades elásticas da fibra muscular e dos reflexos proprioceptivos.

Antes de embarcar em um programa de reabilitação baseado em pliometria, é necessário conhecer os seguintes pontos:

* Você deve começar com uma avaliação biomecânica e vários testes funcionais, para determinar o potencial, as precauções apropriadas e possíveis contra-indicações, e só então dar lugar ao programa de treinamento. Sabe-se que é possível começar sem ter força muscular considerável nas pernas, mas é suficiente que elas funcionem normalmente;

* O teste de estabilidade é aquele que deve ser realizado antes do treino e é dividido em duas partes: estabilidade estática (usada para determinar a capacidade de controlar e estabilizar o corpo e requer que os músculos da postura sejam suficientes para suportar rotinas) e movimento dinâmico (usado para avaliar a capacidade de se movimentar de maneira explosiva e coordenada, com base em exercícios como um salto de perna);

* Todos os treinamentos pliométricos têm flexibilidade como um requisito importante, tanto em nível geral quanto específico, já que aplica uma quantidade considerável de estresse ao corpo. Neste sentido, exercícios de aquecimento são realizados com técnicas de flexibilidade estática e dinâmica até que o indivíduo seja capaz de controlar o peso de seu corpo em ambos os sentidos;

movimentos horizontais geram traumas menores que os verticais ;

* o peso do atleta é diretamente proporcional ao grau de exigência de seu treinamento;

* a quantidade de carga externa que é adicionada deve ser cuidada, pois pode tornar o treinamento mais exigente e evitar que os saltos sejam realizados com a velocidade esperada;

* recomenda-se dar aos atletas períodos de descanso que oscilem entre 48 e 72 horas entre cada sessão de treino pliométrico;

* A idade também é diretamente proporcional à intensidade do treinamento.