Para entender a noção de ataque de pânico, é necessário primeiro definir os termos que a compõem. É chamado ataque ao ato e resultado do ataque: atacar, chicotear, ofender. O pânico, por outro lado, é um sentimento intenso de medo.

Pode-se dizer que um ataque de pânico é um fenômeno que ocorre quando uma pessoa de repente experimenta um medo de grande intensidade . O ataque pode durar alguns minutos ou até horas.

Considerado como uma crise de angústia, os ataques de pânico aparecem sem uma causa aparente. O indivíduo, sem saber por quê, começa a se sentir aterrorizado e seu corpo reage como se estivesse enfrentando uma ameaça específica. O sujeito, dessa forma, passa a ter dificuldade para respirar, tremores, taquicardia, sudorese excessiva e tontura, entre outros sintomas.

O ataque de pânico está associado a um aumento súbito da ansiedade . A pessoa não tem consciência do motivo específico que desencadeia a situação: é algo que lhe causa muita angústia e que ele não consegue processar para assimilá-la em sua estrutura psíquica.

Além da sensação de terror e efeitos físicos, é comum a pessoa não conseguir relacionar seu ambiente com a realidade e experimentar uma estranheza sobre si mesmo. Também é comum a sensação de perda de controle sobre seu corpo e sua vida em geral.

Quando os ataques de pânico são recorrentes, o indivíduo sofre o que é conhecido como um transtorno do pânico . Esta condição é geralmente tratada com terapia psicológica (para detectar a verdadeira razão da angústia ) e com medicamentos prescritos por um médico para aliviar os efeitos fisiológicos (antidepressivos, ansiolíticos).

Quatro passos para superar um ataque de pânico

Apesar da gravidade dos sintomas, parar um ataque de pânico não é difícil. Em termos técnicos, consiste simplesmente em cancelar a mensagem de emergência recebida pelas glândulas supra-renais. Seguindo uma série de quatro etapas definidas pelos especialistas, é possível que os ataques não durem mais de três minutos, e as estatísticas mostram que, uma vez aprendidas, sua eficácia aumenta com a prática.

Antes de proceder ao detalhamento das quatro etapas, é necessário esclarecer que a solução final exige encontrar a causa da ansiedade e trabalhar para que ela nos afete de maneira negativa, um trabalho que pode levar muito tempo e determinação .

O primeiro passo é o relaxamento . É necessário que nos conscientizemos de que estamos sofrendo de um ataque de pânico e que podemos superá-lo. Controlar a respiração é fundamental, e para isso devemos inspirar lenta e profundamente, tentando encher a parte inferior dos pulmões e depois expirar para expelir todo o ar, para baixar o nível de adrenalina .

Uma vez que recuperamos o controle de nossa respiração, devemos parar o fluxo de pensamentos negativos . Por isso, é útil dizer em voz alta qualquer frase que nos ajude a afastá-los, como "basta" ou "fora!". Este passo se opõe à tendência mais comum, que consiste em repetir frases destrutivas até entrar em um círculo vicioso.

Semelhante ao passo anterior, devemos dizer frases que nos tranquilizem em oposição às idéias catastróficas que geralmente surgem durante os ataques. Por exemplo, se temos medo de sofrer um ataque cardíaco, podemos optar por repetir "é simplesmente um ataque de pânico e o coração está batendo com mais força do que o normal, nada mais".

Finalmente, embora não devamos necessariamente fazê-lo em quarto lugar, é importante aceitar nossas próprias emoções . É inútil negar ou minimizar o medo que sentimos durante um episódio, mas devemos chegar à raiz do problema e tentar entender as razões que o despertam.