Vertical é uma noção que tem sua origem etimológica em verticālis, uma palavra latina. No campo da geometria, o plano ou linha que é perpendicular a outro plano ou linha horizontal é classificado como vertical.

Fazer a vertical não é apenas um truque chamativo, mas é um procedimento essencial na maneira árdua de trabalhar o corpo, pois traz vários benefícios ao praticar qualquer esporte e até mesmo yoga. Embora no início possam causar medo às pessoas com habilidades físicas modestas, é importante salientar que elas podem ser praticadas contra uma parede, para evitar uma grande parte das possíveis quedas.

Entre os benefícios que a vertical traz, está o fortalecimento dos braços, dos ombros aos pulsos, além de uma importante melhora no senso de equilíbrio . Por outro lado, ajuda a fortalecer e alongar os músculos do abdome, com a adição de promover um melhor funcionamento do sistema digestivo. Como se tudo isso não bastasse, o fato de colocar o coração acima da cabeça faz com que o fluxo de sangue mude de direção e, consequentemente, melhore a circulação e a drenagem linfática.

Para fazer a vertical contra uma parede, recomenda-se escolher uma sala com espaço livre suficiente e sem objetos perigosos ou frágeis perto da área de prática. Além disso, as primeiras vezes é conveniente ficar em uma superfície acolchoada, que pode servir para amortecer os golpes potenciais.

Dependendo da altura de cada um, a distância entre o corpo e a parede varia ligeiramente, embora a média seja de cerca de um metro e meio. Depois de nos preparar com os braços estendidos para cima, empurramos para a frente, apoiamos as mãos no chão e começamos a girar o corpo de uma perna de cada vez.