A palavra deltoides vem da letra grega delta . O termo é usado como um adjetivo para qualificar aquele cuja forma é uma reminiscência de um delta capital . O uso mais comum, de qualquer forma, está ligado especificamente a um músculo .

* sente-se em um banco com apoio para as costas e deixe os pesos dos dois lados;

* leve os pesos devagar e leve-os até a altura do queixo, deixando as palmas das mãos voltadas para o tronco;

* Levante-os devagar, sem tirar os halteres do torso;

* gire as mãos enquanto realizamos um movimento de arco sobre a cabeça para levantar os pesos.

O segundo dos exercícios para definir os deltóides é chamado de imprensa por trás do pescoço, e os veteranos do culturismo o adoram, pois é ideal para ampliar os ombros. Devemos começar colocando a barra na altura ideal para o nosso corpo, então:

* pegue a barra de ambos os lados para levantá-la usando a força das pernas;

* lentamente, separe as pernas até que estejam alinhadas com os ombros;

* expire e levante a barra acima da cabeça até que os braços estejam totalmente estendidos;

* mantenha a posição por no máximo dois segundos, inale e retorne ao inicial.