Definição relaxamento muscular

O relaxamento é o processo e o resultado de relaxar ou relaxar . Este verbo, entretanto, refere-se a atenuar, suavizar ou soltar algo. Muscular, por outro lado, é aquela associada aos músculos (tecidos compostos de fibras do tipo contrátil).

Para realizar o relaxamento muscular progressivo, primeiro é necessário sentar em uma cadeira ou cadeira confortável, pois o ideal é deixar os braços apoiados em uma superfície paralela ao chão. Outra opção é deitar em uma cama, desde que ofereça mais conforto do que a cadeira. As pernas, por outro lado, não devem ser cruzadas. A roupa também é importante, pois não é aconselhável deixar os sapatos ou usar roupas apertadas.

Uma vez colocado na posição desejada, o primeiro passo é respirar profundamente algumas vezes. Então, você começa com uma série de exercícios bem definidos para apertar e relaxar grupos musculares específicos, para gradualmente assumir o controle de cada área e relaxar voluntariamente .

Alguns destes exercícios para alcançar o relaxamento muscular progressivo são os seguintes:

* feche as mãos com força, tensione-as e solte-as. Em seguida, abra-os e estique os dedos para que eles relaxem;

* tensione o bíceps, apertando as mãos antes e depois para não apertá-las também;

* mova os ombros para trás cuidadosamente e deixe-os voltar à sua posição normal;

* deixando os ombros em uma posição relaxada, virando a cabeça lentamente para cada lado, tentando alcançar o limite para obter a tensão, mas tomando cuidado para não exagerar, e então retornando à sua posição original;

* Você também pode inclinar a cabeça para a frente, tentando levar o queixo até o peito o máximo possível. O movimento oposto (para trás) não é recomendado, mas é outro exercício possível;

* abra os olhos até atingir o limite e depois relaxe as pálpebras.

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