Para a física, uma força é a causa que pode deformar um corpo ou alterar seu estado de movimento ou repouso. O conceito geralmente está ligado à capacidade de manter um peso, mover algo ou resistir a um empurrão. O mais, por outro lado, é o limite extremo ou superior que algo pode alcançar.

* Descanse entre séries muito longas para dar tempo aos músculos para se recuperarem.

Embora existam muitos programas conhecidos de força máxima, há três que se destacam:

* 5 × 5 método : é um dos mais comuns. Seu criador não é conhecido, mas muitos acreditam que foi Bill Starr, que detalha isso em seu livro The Strongest Shall Survive: Treinamento de Força para o Futebol (que pode ser traduzido como Sobreviva ao mais forte: treinamento de força para o futebol ). Em poucas palavras, é baseado em cinco séries de cinco repetições;

* 5/3/1 método : inventado por Jim Wendler e baseado em quatro exercícios que servem para aumentar a força, como peso morto, imprensa militar e supino;

* Westside Barbell : também conhecido como método conjugado, e consiste em girar os principais exercícios de movimento. Por exemplo, em vez de simplesmente fazer agachamentos, este método propõe treinar todos os músculos envolvidos neste exercício para fortalecê-los separadamente e melhorar nosso desempenho tentando novamente.