Definição crossfit

O crossfit, também conhecido como CrossFit (nome da marca registrada por seu criador), é um sistema de treinamento que se baseia em uma variedade de exercícios realizados com grande intensidade. Sua finalidade é permitir o desenvolvimento de várias habilidades corporais.

Crossfit

O americano Greg Glassman foi quem criou o crossfit em meados da década de 1970 . Com o tempo, ele conseguiu abrir seus próprios centros de treinamento e formou um movimento mundial de homens e mulheres adeptos do sistema .

Através do crossfit você pode aumentar a resistência muscular, respiratória e cardiovascular, ganhando flexibilidade, força e velocidade. Isso é possível porque a pessoa é levada a se adaptar constantemente a diferentes cenários que exigem uma ampla gama de movimentos.

De acordo com os seguidores dessa metodologia de treinamento, o crossfit contribui para manter a motivação, uma vez que sempre coloca novos desafios e apresenta demandas renovadas.

O crossfit é geralmente estruturado em sessões de 60 minutos , conhecidas como WOD (pela expressão inglesa Work of the Day : "Trabalho do Dia" ). Cada DMO inclui o aquecimento, uma parte A onde uma certa técnica é desenvolvida, uma parte B de maior intensidade e alongamento. O WOD deve variar todos os dias.

Deve-se notar que vários especialistas alertaram sobre os riscos da prática de crossfit. A intensidade dos exercícios e movimentos livres, sem a supervisão de um profissional habilitado, pode ocasionar lesões e diversos agravos à saúde, enquanto a ausência de uma rotina dificulta a concentração em objetivos específicos.

Existe uma competição mundial chamada CrossFit Games, onde participam os melhores e mais dedicados seguidores deste movimento. Por outro lado, todos os anos é celebrado o CrossFit Open, uma temporada que convida pessoas de todo o mundo a se cadastrarem no site oficial e publicarem as partituras obtidas em cada uma das cinco sessões em que consiste, que Eles se estendem por cinco semanas. O volume de participação é considerável: em 2014, por exemplo, ultrapassou 209 mil participantes.

Alguns movimentos crossfit

Crossfit Embora existam muitos exercícios criados e endossados ​​por esta disciplina visando o bem- estar físico e mental, existem apenas oito movimentos considerados fundamentais, os pilares do crossfit. Vamos ver uma breve descrição de alguns deles abaixo:

* Comece agachamento : neste caso, os ombros desempenham o papel principal, que é baseado em um aperto da barra com grande amplitude. É necessário que as axilas olhem diretamente para a frente e que os joelhos estejam alinhados durante a realização do agachamento ;

* força de empurrar : a barra é mantida "para dentro", com os cotovelos apontando para frente e ajudando os joelhos a levantar. Os calcanhares devem permanecer abaixados até que a extensão das pernas e do quadril ocorra;

* Sumo levantamento terra com alta tracção : é um movimento rápido, baseado no levantamento da barra do chão ao peito, com os cotovelos voltados para o exterior, as mãos muito próximas do centro e os pés alinhados com os ombros;

* empurrar empurrar : a posição inicial é ter o corpo na posição vertical e a maneira de segurar a barra é semelhante à força de pressão. Então, você deve fazer uma ligeira descida com todo o corpo, dobrando os joelhos, para terminar com um alongamento total para cima, trazendo a barra acima da cabeça com os braços em forma de V ;

* Agachamento frontal : baseia-se no movimento anterior, embora desta vez a barra deva incluir pesos. O trecho final, por outro lado, deve ser feito com os braços perpendiculares ao chão, com as mãos fora dos ombros para evitar lesões.

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